एक नई किताब में, मनोवैज्ञानिक मारिसा फ्रेंको बताती हैं कि अपने बारे में अच्छा महसूस करना क्यों अच्छा है – और एक उपयोगी मेमोरी तकनीक साझा करती है जिसे हमने एक मुद्रण योग्य वर्कशीट में बदल दिया है।
मनोवैज्ञानिक मारिसा फ्रैंको का कहना है कि आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक तरीका अपने बारे में परेशान करने वाली याददाश्त को अपडेट करना है। अपने वर्तमान स्व के रूप में, समय में पीछे जाएँ और अपने युवा स्व को वह आश्वासन दें जो आपको उस समय सुनने के लिए आवश्यक था। यह आपके वर्तमान स्व को रेचन की भावना दे सकता है। (मलका ग़रीब/एनपीआर)
“आप बेवकूफ हैं।” “तुम कमज़ोर हो।”
क्या आपने कभी कोई भावना महसूस होने पर अपने आप से आलोचनात्मक बातें कही हैं? यदि ऐसा है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप आत्म-मूल्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं, ऐसा कहते हैं मनोवैज्ञानिक मारिसा फ्रेंको. इसका मतलब है अपने बारे में अच्छा महसूस करना और “अपनी भावनाओं के साथ वैसा व्यवहार करना जैसे वे मायने रखती हैं।”
के लेखक फ्रेंको कहते हैं, अच्छी खबर यह है कि आत्म-मूल्य एक कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं और बेहतर बन सकते हैं वर्थ: आत्म-सम्मान और सुरक्षित लगाव का नया विज्ञानसितंबर में प्रकाशित। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम शोध पर आधारित, यह पुस्तक अपने लिए मूल्य की एक मजबूत भावना का निर्माण करने के बारे में अंतर्दृष्टि और अभ्यास प्रदान करती है।
फ्रेंको कहते हैं, ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका कठिन यादों को फिर से याद करना है। यह दृष्टिकोण स्मृति पुनर्संगठन सिद्धांत पर आधारित है, जो व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञानी के कार्य पर आधारित है करीम नादेर.
फ्रेंको कहते हैं, “यह इन यादों को वापस देखने, अपने आप को रेचन करने और उन भावनाओं को आपके माध्यम से और अधिक आगे बढ़ने की इजाजत देने के बारे में है ताकि वे अभी आपकी स्वयं की भावना को आकार देना जारी न रखें।”
लाइफ किट के साथ बातचीत में, फ्रेंको अच्छे आत्म-सम्मान के लाभों के बारे में बताते हैं – और आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने के लिए एक अभ्यास साझा करते हैं। इस साक्षात्कार को लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।
आइए स्मृति पुनर्संगठन के बारे में बात करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हम अपनी यादों को बदल सकते हैं, और यह हमें अधिक योग्य महसूस करा सकता है।
यादों के बारे में बात यह है कि वे सिर्फ अतीत को दर्ज नहीं करते, वे भविष्य की भविष्यवाणी भी करते हैं।
जब आप किसी स्मृति में लौटते हैं और कल्पना करते हैं कि आप एक वयस्क के रूप में हस्तक्षेप कर रहे हैं और कह रहे हैं, “आप सुरक्षित हैं, मुझे आपकी परवाह है और मैं आपको कभी नहीं छोड़ूंगा,” यह काफी परिवर्तनकारी हो सकता है।
इससे आत्म-सम्मान बढ़ता है, आघात के लक्षण कम होते हैं, और हिप्पोकैम्पस में भी परिवर्तन होता है, जो हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जहां हमारी यादें संग्रहीत होती हैं।
अपनी पुस्तक में, आप बताते हैं कि स्मृति पुनर्संगठन अभ्यास कैसे करें जिसे पुन: पालन-पोषण कहा जाता है (ऊपर निर्देश देखें)। यह आपसे, आपके वर्तमान स्व के रूप में, किसी परेशान करने वाली अतीत की घटना से निपटने के तरीके के रूप में अपने युवा स्व को आश्वासन प्रदान करने के लिए कहता है। क्या आप कोई उदाहरण साझा कर सकते हैं?
जिन यादों को मैंने दोबारा याद किया उनमें से एक वह बच्चा होने का अनुभव था जिसकी माँ फुटबॉल अभ्यास के लिए देर से आती थी। मैं रंगीन बच्चों में से एक था [on the team]. जब मैं उस स्मृति में वापस जाता हूं, तो मैं स्पष्ट रूप से अनुभव कर सकता हूं कि मैं कैसे शर्मिंदा, लज्जित और बाकी सभी से अलग महसूस करता था।
मैं कल्पना करता हूं कि मेरी मां के वहां पहुंचने से पहले मेरा वर्तमान स्वरूप सामने आ जाएगा। वयस्क मुझे युवा देखकर बहुत उत्साहित दिखता है। वयस्क होने पर वह मुझे गले लगाता है और कहता है, “हे भगवान, मैं बहुत खुश हूं कि मैं तुम्हें लेने आया। भले ही तुम्हारी माँ देर से आई है, वह तुमसे प्यार करती है।”
यह व्यायाम आपको कैसा महसूस कराता है?
यह मुझे दुनिया में अच्छाई देखने की इजाजत देता है, न कि हर अच्छी चीज को ग्रहण करने वाली नकारात्मकता के आधार पर चीजों का मूल्यांकन करने की। [It makes me] अधिक मूल्यवान, अधिक उत्साही, कम भयभीत, अधिक साहसी महसूस करें।
कम आत्मसम्मान को संबोधित करना क्यों उचित है?
जब आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है तो जीवन की सारी सुंदरता आपसे दूर हो जाती है। आप बड़ी सफलता का अनुभव कर सकते हैं और फिर भी असफल महसूस कर सकते हैं। आपको बहुत सारा प्यार मिल सकता है और फिर भी आप अप्राप्य महसूस कर सकते हैं। तो अच्छाई को आत्मसात करने की आपकी क्षमता आपकी स्वयं की भावना से बाधित होती है।
यदि हम अपने बारे में अच्छा महसूस करने में सक्षम हैं, तो हम अपने जीवन में होने वाली सभी अच्छी चीजों को अधिक गहराई से प्राप्त करने में सक्षम हैं।
आत्मसम्मान पर अधिक जीवन किट
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किसी ऐसी चीज़ के बारे में शिकायत करना कैसे बंद करें जिसे आपने (थोड़ा बहुत) व्यक्तिगत रूप से ले लिया है. किसी के द्वारा की गई या कही गई किसी बात से आहत होना परेशान करने वाला हो सकता है – लेकिन इसका हम पर असर नहीं होना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ साझा करते हैं कि जब चीजें व्यक्तिगत हो जाएं तो कैसे धीमा करें और स्पष्टता हासिल करें।
इस डिजिटल कहानी का संपादन मेघन कीन ने किया था। इसकी तथ्य-जाँच एंड्रिया लोपेज़-क्रूज़ाडो द्वारा की गई थी। दृश्य संपादक सीजे रिकुलान हैं।
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