घड़ी में 3:17 बज रहे हैं। घर में सन्नाटा है और नींद वापस नहीं आएगी। यदि ऐसा एक बार होता है, तो इसे अनदेखा करना आसान है। जब यह रात-दर-रात घटित होता है, तो लोग आश्चर्य करने लगते हैं कि इसके पीछे क्या है। आध्यात्मिक परंपराओं ने लंबे समय से इन घंटों को विशेष माना है। निद्रा विज्ञान की अपनी व्याख्याएँ हैं। दोनों ही जानने योग्य हैं, क्योंकि सही प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि कौन सा सही बैठता है।
परंपराएँ इन घंटों को पवित्र क्यों मानती हैं?
हिंदू प्रथा में, भोर से पहले का समय एक विशेष स्थान रखता है। ब्रह्म मुहूर्त सूर्योदय से लगभग डेढ़ घंटे पहले शुरू होता है। भारत के अधिकांश भाग में, यह लगभग सुबह 4 से 5:30 बजे के बीच होता है। योगिक और आयुर्वेदिक ग्रंथों में इस खिड़की को ध्यान, प्रार्थना और अध्ययन के लिए आदर्श बताया गया है। ऐसा कहा जाता है कि मन शांत होता है, हवा ताज़ा होती है और ध्यान कम भटकता है।इसलिए इस समय स्वाभाविक रूप से जागना अक्सर एक सकारात्मक संकेत के रूप में पढ़ा जाता है। कई आध्यात्मिक शिक्षक इसे दिन शुरू होने से पहले चुपचाप बैठने, जप करने या बस सांस लेने के निमंत्रण के रूप में देखते हैं।अन्य धर्म भी समान विचार साझा करते हैं। इस्लाम में, तहज्जुद रात के आखिरी हिस्से में की जाने वाली एक स्वैच्छिक प्रार्थना है, ऐसा माना जाता है कि यह समय ईश्वर से निकटता लाता है। ईसाई मठवासी समुदायों ने लंबे समय से इन्हीं अंधेरे घंटों में शुरुआती सतर्कता रखी है।पश्चिम में लोक मान्यताओं का प्रभाव गहरा है। कुछ लोग सुबह के तीन बजे को जादू-टोने का समय या शैतान का समय कहते हैं, इसे परेशान करने वाले सपनों और बेचैनी से जोड़ते हैं। इनमें से अधिकतर विचार पुराने अंधविश्वासों और डरावनी फिल्मों से आते हैं, धार्मिक ग्रंथों से नहीं।पारंपरिक चीनी चिकित्सा एक और दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है। इसकी ऑर्गन क्लॉक सुबह 3 से 5 बजे तक के घंटों को फेफड़ों से जोड़ती है, जिसे यह दुःख से जोड़ती है। कुछ चिकित्सकों का सुझाव है कि इस समय बार-बार जागना अनसुलझे दुःख को दर्शा सकता है।
निद्रा विज्ञान क्या कहता है
नींद लगभग 90 मिनट के चक्र में चलती है। रात्रि के प्रथम प्रहर में गहरी नींद हावी रहती है। हल्की नींद और सपनों से भरपूर आरईएम नींद दूसरी छमाही का अधिक समय लेती है। इसलिए सुबह 3 बजे तक, शरीर पहले से ही अधिक हल्की नींद ले रहा होता है, और छोटी-मोटी गड़बड़ी लोगों को अधिक आसानी से जगा देती है।हार्मोन भी एक भूमिका निभाते हैं। कोर्टिसोल, शरीर का मुख्य सतर्कता हार्मोन, आपको जागने के लिए तैयार करने के लिए सुबह जल्दी उठना शुरू कर देता है। तनावग्रस्त लोगों में, यह वृद्धि अधिक तीव्र महसूस हो सकती है और जल्दी शुरू हो सकती है।रोजमर्रा के कई कारण आम हैं। शराब किसी को सोने में मदद कर सकती है, लेकिन जैसे-जैसे शरीर इसकी प्रक्रिया करता है, रात के उत्तरार्ध में अक्सर नींद टूट जाती है। देर से भारी डिनर या शाम को बहुत अधिक चाय भी परेशानी का कारण बन सकती है। बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता कई लोगों को जागती है, खासकर जब वे बूढ़े हो जाते हैं।चिंता एक प्रमुख कारक है. दौड़ते दिमाग के साथ जागना, भुगतान न किए गए बिल को दोहराना या काम पर तनावपूर्ण बातचीत, क्लासिक तनाव से संबंधित नींद की हानि है।कुछ चिकित्सीय स्थितियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्लीप एपनिया, जहां नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए सांस रुक जाती है, अक्सर बार-बार जागने और जोर से खर्राटों का कारण बनता है। थायराइड की समस्याएं, एसिड रिफ्लक्स और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव भी सुबह की नींद में खलल डाल सकते हैं।
जब ऐसा होता रहे तो क्या करें?
फ़ोन तक पहुंचने से बचें. तेज़ स्क्रीन और समाचार अपडेट के कारण दोबारा सो जाना कठिन हो जाता है।यदि नींद लगभग बीस मिनट के भीतर वापस नहीं आती है, तो नींद विशेषज्ञ अक्सर बिस्तर से बाहर निकलने का सुझाव देते हैं। किसी अंधेरी जगह पर बैठें और कुछ शांति से करें, जैसे कुछ पन्ने पढ़ना या धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करना, जब तक कि नींद वापस न आ जाए।आध्यात्मिक अभ्यास की ओर झुकाव रखने वालों के लिए, एक संक्षिप्त ध्यान या प्रार्थना जागने को चिंता के स्रोत के बजाय एक शांत आदत में बदल सकती है।दिन के समय की आदतें भी मायने रखती हैं। जागने का एक निश्चित समय, सुबह की धूप और दोपहर के बाद कोई कैफीन नहीं, ये सभी चीजें स्थिर नींद में मदद करती हैं।यदि हफ्तों तक जागना जारी रहता है, या दिन में थकावट, नींद के दौरान हांफना, या खराब मूड के साथ आता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। आध्यात्मिक पाठन आरामदायक हो सकता है, लेकिन इसे चिकित्सा जांच का स्थान नहीं लेना चाहिए।
